阿育吠陀的日常作息

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尽量早起

日出之前起床是有皮艺的早晨，这时候大自然中的纯净特质生动活泼，可以带来清新感，使人更能触及感知与心灵平静的大门。

理想上，风行人应该在早上6点左右起床，火行人应该在5:30以前，水行人应该在4:30以前，这是理想值，尽力做到就好。如果能在5:30醒来，就算非常好了。

醒来以后注视着你的双手好一会儿，然后用双手轻抚脸庞、脖子、胸部，下达腰部，这会让人更加警觉。

念诵祈祷文

一起神圣的石像，想起那是我们的生命。让一天这样开始是有益的。你可以依据宗教信仰或是个人经验，用自己的方式完成此事，也可以采用如下简单的祈祷文。

亲爱的神，你在我之内，
就在我的气息之内
，就在每一只鸟，每一座巨大的山脉之内，
你甜蜜的触碰，遍及万物，
而我受到全然的保护。
神啊，谢谢你
给了我眼前如此美丽的一天，
愿喜悦、爱、平和慈悲
成为我生命的一环，
以及今天我周遭的一切，
我正在疗愈，而且被治愈了，

是洗脸，漱口，洗眼睛

用冷水泼几下脸，彻底漱口，把水吐掉。然后用凉水洗眼睛，接着轻轻的按揉眼皮，好好的按摩一下，眨眼7次，然后朝各个方向转动眼珠，左右上下斜对眼，顺时针、逆时针。所有这些动作全部会帮助你感到警觉而清醒。

喝一杯水，

喝一杯常温水，最好用纯铜杯或平底玻璃杯盛装，前一天晚上先装满水，静置一夜，如果水太冷。可能会激起风能、咳嗽、喉咙痛等水能失调。对水星人和风星人来说，喝热水比较好，但对于火星人而言，微温的水最佳。

这水不会被吸收，但会冲洗胃肠道，冲刷肾脏。它也会刺激肠道蠕动，刺激降解肠与回盲半帮助排便顺畅，

一早的第一杯就是咖啡或红茶并不好，这类饮料会耗费肾脏的能量，过度刺激肾上腺，使便秘加剧，而且还容易上瘾。

排便

坐在马桶上排便，蹲便更好，即便是不很想上大号，也做个几分钟不勉强。如果每天在喝完温水之后这么做，习惯就会逐渐养成。

排便结束后，用温水冲洗肛门，然后用温和的肥皂清洗双手，

清洁牙齿和舌头，

用柔软的牙刷刷牙，以及搭配有涩味。辛辣味、苦味，草本制成的草本药粉

每天早晨刮舌头是日常卫生保健的重要一环，你可以从这里学到许多与自身健康和习性相关的常识。注意舌苔有多厚，你的气息闻起来如何？如果残留昨晚披萨的味道，意味着披萨还没有被完全消化掉，如果舌苔很厚，代表身体系统内有许多的毒素或者是毒性，也许是吃的太晚，或是晚餐不容易消化

如果舌头上有毒素，气息有恶臭，就不要吃早餐，如果昨晚的晚餐它没有消化，吃早餐是不好的

你会见识到这套日常养生法带来更大的觉醒循环。这套作息，你与自己的身体接触，观察到自身系统的运作，你非常清楚目前的状况，这样的知识使你有力量改变行为，创造更优质的健康。

若要刮舌苔，请用不锈钢刮舌器，也可以用汤匙温和的从舌头后方或底部向前刮，直到刮面整个表面为止，刮个7~14次。这么做除了可以将细菌从舌头上清除，刮舌头还送出一个间接讯号给所有的体内器官，并且刺激胃火与消化酶。

漱口

若要强化牙齿、牙龈和下颚，改善声音和消除脸颊的皱纹，可以每天用温暖的芝麻油漱口2次，此外芝麻油含在口中，用力的来回漱口，然后吐掉，接着用食指温和的摩擦牙齿、牙龈。

鼻腔滴药

现在将3~5滴温暖的印度酥油、普罗米酥油或芝麻油滴入两侧鼻孔，有助于清洁鼻窦，也可改善声音、视力、心至清明度。逢于干燥气候以及寒冷的冬季期间，屋内温暖因干燥的空气而升高，这时鼻腔低要有助于保持鼻腔润滑。

鼻子是通向大脑的门户，鼻腔滴药的使用可以滋养生命气息PA，活化意识与智能。

推油按摩

取110至140g的温暖的油按揉整个头部和全身。用油温和按摩的头皮可以为你带来一整天的幸福快乐，同时有助于预防头痛、减缓秃顶，延缓头发灰白的速度。如果就寝前再一次用油擦揉全身，将有助于带来优质的睡眠。

推油按摩可促进循环，镇定心神，减少过剩的风能，使全身肌肤变得柔软、平滑、光亮。

不过我们需要选择适合自己生命能量的按摩油，

关于阿于吠陀的推油按摩，根据你的体质类型使用下列其中一种油，

风能使用芝麻油，
火能使用葵花油，
水能使用玉米油。

沐浴

做完用推油按摩之后洗个澡或淋浴。沐浴具有洁净作用，令人神清气爽，可以消除疲劳，带来活力，增强警觉性，同时延年益寿。天天沐浴，可以使你的生命神圣前程。

运动

每一个人每天都应该做一些运动。清晨迎着清新的空气散步，做几下瑜伽、伸展操，对许多人来说都非趁好，一些额外的有氧运动可能也有益处。依照你的自然体质而定。

水型人的体格比较强健粗壮，做得来最剧烈的运动，而且能从中获益。跑步、骑单车、打网球、做有氧体操、践行爬山都非常适合水行人。不过，水行人并不喜欢这类剧烈运动。而火星人适合运动量适中的锻炼。游泳对冷却火星人特别有帮助，而风行人最适合比较安静的运动，例如散步、悠闲的游泳或是瑜伽体位

大体而言，阿于吠陀建议要运动至消耗掉你一半的能量。有一个不错的丈量标准是运动到前额、双臂下方、脊柱沿线出汗为止，绝对不建议过度用力。

推荐瑜伽伸展操给所有体质的人。对风行人来说，特别有用的瑜伽姿势包括拜日式。风能在身体内最重要的活动中心是骨盆腔。伸展骨盆肌肉的任何锻炼都有助于镇定风能包括前弯式、后弯式、脊柱扭转式。尖道类式、离式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式、猫式、牛式、抬腿头道类式、半轮式、瑜伽、首印也有所裨移火能的主要活动中心是太阳神经丛，因此伸展太阳神经从周遭肌肉的锻炼对火星人体质来说尤其有益，

可帮助平定火能。包括鱼是传式、骆驼式、蝗虫式、弓式，火星人也应该锻炼拜月式。有帮助平定火能，并且避开头道立势、间道立势、离势以及其他倒立体位。

水能的重要活动中心是胸部伸展肺腔和增强胸部循环的锻炼，对水晶然有益。有助于缓和及预防支气管充血、咳嗽以及其他水能疾病。有皮的姿势包括拜日式和间道立式、黎氏蝗虫式、乔式、孔雀式、棕榈树式、雄狮式

调息法

运动完后静静的坐着，深呼吸几下，风行人做12次鼻腔交替调息，火行人做16次冷却气息，也叫清凉调息，水行人做100次火的气息，也叫风箱式调息。这些呼吸锻炼的相关说明，

静心

结束调息后立即进行，不论你做的是什么静心系统或技巧，立刻做吧。如果你目前并没有做任何的静心锻炼。可以尝试第7章解说的空碗艰险，你会发现静心将为你的生命带来平静与均衡。

早餐

现在是你想用早餐的时候了，夏季时早餐应该吃的相当清淡，天气寒冷时则需要吃些丰盛的。风行人和火星人都应该吃些早餐，水行人如果不吃早餐通常更好，因为在水能时间进食会增强体内的水能。请遵照第8章所说的三大生命能量的饮食指南。

三大生命能量的用餐时间表

首先是风行人早餐是上午8点，午餐是上午12点到中午，晚餐是下午6点。
火星人早餐是上午7点半，午餐是中午12点，下午6点到7点是晚餐时间，
而水行人的早餐时间是上午7点，午餐是中午到下午1点，晚餐是下午7点到8点。千万别吃点心

出门工作，

早餐后出门去上班，如果是学生就去上学。走路或是开车、搭火车或公车。上班时要觉察每一步，随身带着静坐得来的禅心。当你看着老板或同事，同事看向内在，然后你的工作将会变成一种静心，你将会发现自己带着慈悲和更大的觉性看待他人。

工作时最好不要喝茶或咖啡，如果口渴，喝些温水，喜欢的话也可以喝些果汁。

午餐时间

中午左右，你会很饿喝一碗汤，吃些沙拉，或者吃些米饭和蔬菜，遵照适合自己体质的膳食指南，用餐时间不要喝太多水，一杯即可，最好是温水，但绝不要是冰水。两口饭之间酌饮一小口，喝一些水可以促进消化。

可以在午餐前1小时或午餐后1小时喝一杯水，但不要在餐后马上喝，那会减慢消化速度，制造毒素。

坐得正，走得直

保持脊柱挺直当你让脊柱保持挺直时，能量会向上流动，你便可维持自己的觉知，当脊柱弯曲时，将很难保持觉知。

散步

结束当天的工作后，散步回家。一个人静默地走在树林间，公园里或是河堤上，聆听水流鸟鸣，树叶沙沙作响，狗叫，在那样的聆听声中，重拾禅心。

就这样每一天变得怡人美好，每一天都成为一次庆祝，是某样新的东西。因此，日常作息最为重要。日常作息的纪律将为觉知敞开清明腾出空间。

晚餐

下午6点钟左右吃晚餐，不要边吃边看电视，要专心吃饭。专心吃饭可以成为一种静心。当你带着觉知吃饭，就不会吃的太多，只会吃下足够的量，

最好趁太阳还会下山吃饭，夜间吃饭会改变身体的化学作用，睡眠将会被打扰。隔天早上会觉得没休息够，如果6点左右吃晚餐，9点时胃会是空的，这样才会睡得好。

晚餐后

边洗碗边唱歌，要开开心心，笑口常开。

晚餐后一小时左右，如果你吃三果宝，可以服用1/2茶匙，搭配一些温水，

然后喜欢的话可以看电视，或许看些新闻。你应该知道世界上正在发生的事，不然也可以阅读杂志或看看书。

就寝前。

就寝前读些灵性毒物很重要，即使只看几分钟，

不要忘记喝一杯热汤的牛奶，可以加些姜、小豆蔻、姜黄，睡前喝牛奶有助于诱发优质的睡眠，根据阿育吠陀的说法，奶水也滋养着身体最为精微的生殖组织，

用一些油擦揉脚底和头皮，不但具舒缓作用，且可以促进宁静的睡眠。

最后就寝前静心几分钟，安静的坐着，注意你的气息，在气息之间的停顿中，你将与空无相会。而空无是能量与智能，要允许那份智能处理你的问题，以此方式，你用静心开展和结束每一天。于是静心将与你同在，即使在深度睡眠期间，

就寝时间

建议风行人在晚上10点前就寝，睡时靠左侧卧，火星人应该靠右侧卧睡，在晚上10~11点之间就寝。水行人的最佳睡眠时间介于11点至5。夜睡时应该靠左侧卧，

水行人通常喜欢睡9小时左右，而且觉得这样对自己好。但这是幻觉，睡这么长的时间会减缓水星人的新陈代谢，导致体重增加，变得丰满圆润。他们的最佳时辰是熬到大约晚上11点或午夜左右才就寝，然后早早醒来，大约早晨4点半到5点钟左右，接着出门散步。如此较短的睡眠有助于诱发体内的轻盈特质，而且体重会开始减轻。

三大生命能量理想的起床与就寝时间

风行人起床时间是早上6点，就寝时间是晚上10点，
火行人起床时间是早上5点半，就寝时间是晚上10点。到11点而睡，
水行人起床时间是早上4点半，睡眠时间是晚上11点到12点，

性爱。

关于性爱在我们生活中扮演着适当角色，阿育吠陀有几项明确的建议，性是一股巨大的创造力，透过性，人们分享彼此的爱与慈悲，并且可以得到莫大的欢愉。

性爱也与体质类型相互关联，针对不同体型的人，建议的房事频率也大相迳庭。水行人体格强健，可一周做爱两到三次，然而给风行人的建议却是一个月一次，最多2次。火星人居中，建议每2周一次

做爱太过频繁会降低人体的活力素，使人虚弱而容易生病，此外还会使风能恶化，

若要在每次做爱后恢复活力，补充活力素，按摩会有所帮助。杏仁奶之类的滋养饮品也同样裨益良多。做爱的最佳时间介于晚上10~11点，不建议早晨或白天做爱，

这整套日常作息是非常重要的。

伏尔泰曾经说，我凭借一套不错的养生法，贮存更多，使我的体液保持平衡，获得优质的睡眠。在冻寒时和热饮，在酷暑期和冷饮处在万事万物之中，不过多也不过少，消化睡眠，消遣娱乐，然后在其余时间点手指