依照季节循环的法则生活--秋'冬'春季的作息建议

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秋天是干燥、轻盈、寒冷、多风、粗糙以及空荡，所有这些特性都会激起风能，因此秋季指南当然以平息风能为要。

1.可以的话请早起。清晨大约5点左右，这时空气平静，鸟儿尚未起床，当天这个时间有一股异常的寂静与平和。
2.秋季适合的瑜伽体位包括莲花式、前湾式、后弯式、金刚坐姿、脊柱扭转式、骆驼式、眼镜蛇式、牛式和猫式，温和的做尖道类式和头道类式也是可行的。此外，做拜日式一次至少做完12回合，最多次数则依据年龄逐渐增加，不过必须透过规律的日常练习逐步增加。最后以休息的大休息室结尾。
3.做完瑜伽后，适合进行温和的鼻孔交替调息，然后进心至少要10~15分钟。
4.每天早晨沐浴或淋浴10用170~250g的温暖芝麻油从头到脚擦揉全身，芝麻油温暖而沉重，有助于平衡风能。然后泡得淋个温水浴，保留些许芝麻油在肌肤上。
5.秋季适合平息风能的颜色有红色、黄色、橘色、白色也有益。
6.做完瑜伽静心并且沐浴之后吃些早点，可以尝试燕麦粥、米糊、麦糊、素薯粉或是任何有助于安定风能的谷物。至于午餐和晚餐，玉米薄饼、印度面包、印度香米、绿豆仁、蒸熟的蔬菜都是适合秋天食用可以平息丰能的食物。这时候不建议吃沙拉。
7.晚餐后不要喝红茶或咖啡，可尝试某些花草茶，例如孜然盐、穗籽甜茴香茶等比例混合，或是将肉桂配丁香茶，
8.秋天不适合断食，那会产生太多的轻盈和空性，激发风能。
9.一定要做好保暖，不论在室内或室外都要穿得更暖和。风雨多风风大的天气，要把头部和双耳包裹起来，
10.宜避开非常活跃激烈的运动，尤其是具有风行体质的人。
11.对风行人来说，午后小睡片刻是可以接受的。
12.设法在晚上10点前就寝。
13.秋季适合在就寝前喝一杯温热的牛奶，可以带来一夜自然的好眠。将牛奶加热到开始沸腾，然后拿起来放凉到可以舒服的入口，可以各加一撮姜和小豆口以及一搓肉豆蔻，这些草本温暖，具有舒缓作用，不仅可以帮助消化奶汁，也有助于放松，
14.夏秋之交。帕西卡纳疗法有助于移除身体系统过剩的风能。如果无法去阿于菲陀诊所，不妨试试第4章中所描述的居家进化法。这个疗法的关键要素应该是药物灌常疗法叙述如下，
一、在470ml的水中加入两大匙的十根粉，煮沸腾5分钟。
2、滤掉草本，并在滤出的液体中加入1/2杯温暖的芝麻油。
3、当此一混合物放量至宜人的温度时，就可以作为灌肠剂，设法将此液体保留在体内30分钟。
4，经过半小时或是一次通畅的排便，再将另外1/2被温暖的芝麻油灌入肠内，设法将此油保留在体内至少10分钟。
这个程序将会滋润大肠，镇定风能，移除下背部和颈部的压力。秋季时节，你可以一周做一次这样的药物灌肠法，借此预制风能。
15.秋季期间要特别留意避开嘈杂的声音、大声的音乐、开快车以及过度频繁的性行为，并且避开寒冷的气流和冷风，这些都会使风能恶化。
16.秋天平息风能的绝佳草本是石根粉、印度人参、七叶黄花穗以及印度葛根。

那么冬季的作息建议是什么呢？

1.冬季时天空阴郁，天气寒冷，潮湿沉重，城市中的生活移动缓慢，大体上是水能的季节，平息水能的养生法应该被采纳，尤其是水行人更该采用。不过某些由风能所激发的特性，例如干燥、寒冷、多风、清冷，有时候在冬天也相当明显。因此风行人需要牢记着点，
2.冬季时没有必要早起，建议夏季和秋季与早晨5点起床，现在是没有必要的，除非你必须要早起床去工作，否则可以早上7点左右再起床，
3.刷完牙，刮完舌苔。做几个瑜伽体位，包括拜日式，适合冬季操练的有益动作，包括鱼式，蝗虫式，船式，弓式，雄狮式，骆驼式，见道类式和头道类式，这些姿势可以帮助打开胸部，伸展咽喉区，通畅鼻腔，减轻胸部充血。
4.做完瑜伽后做几个呼吸锻炼，风箱式调吸法，也就是火的气息将会清洁水能，接着再做几分钟的右侧鼻孔呼吸，可以促进循环，增加热度。
5.冬天是水能的季节，因此就像缓慢稳定的水一样，不要匆匆忙忙的完成呼吸锻炼后，一定要安静地静心好一会儿。
6.静心之后，在全身涂擦一些温暖的芝麻油，然后淋个热水浴。具有暖化作用的芝麻油在冬季对所有体质的人都有益。
7.若想吃一顿不错的冬日早餐，可以选择燕麦粥、玉米粥、大麦汤、素薯粉、鸡差里或是印度扁米饭。大约一小时后喝点以下草本制成的茶，
配方是干姜1/2茶匙，肉桂1/2茶匙，丁香一搓。用一杯热水将这些草本煮沸5分钟，然后饮用此茶。此茶会增加热度与火，能促进循环，帮助排除体内的分泌物。不过如果身体上有溃疡，切莫饮辞茶，因为那样会加热过度。
8.穿着明亮温暖的颜色，例如红和橘。
9.冬天出门要随时戴帽子，因为身体60%以上的热度会经由头部散失，也要将脖子和双耳遮盖好。
10.午餐宜吃些可舒缓水能但不会使风能恶化的食物。最适合的莫过于全麦面包蒸煮蔬菜糊状热汤，当然汤里可以加许多的印度酥油和一些硬脆的法式面包丁。
11.如果喜欢吃肉，阿与吠陀认为冬天是吃肉的时机，因为阿格你也就是消化火强旺。鸡肉和火鸡肉是不错的选择，
12.虽然夏季和秋季小睡一下是可以接受的。尤其是火星人和风行人享受一下更无妨。但冬季并不建议在白天睡觉，因为那会增强水，能减缓新陈代谢，同时降低胃火。
13.阿育吠陀建议冬天喝一些红葡萄酒，最多吉盎丝，可以促进消化和循环。二月吠陀草药酒也叫德拉克沙，是不错的选择。晚餐前或晚餐后也用凉茶池的德拉克沙加入等量的水，
14.冬天季节，当天空布满云层，户外灰暗暗的时候，容易引发寂寞和抑郁，遵照平息水能的作息一定会有所帮助，可能的话，不要在冬天离开妻子、丈夫、男友或女友。当户外寒冷，而家中没有人同床共眠，这时一定会觉得孤单寂寞。冬天若有一个伴，你会感觉棒极了。
15.一日将进食，用少量芝麻油擦揉头皮和脚
16.根据阿育吠陀的传统，冬天是可以比较频繁做爱的季节。
17.适合冬天的草本有碧拔、甘草、姜黄、细心、黑胡椒、胡黄连，也可以使用草本辅助印度醋粒酱。18.如果你的消化火强旺，一天或两天的轻断食是无妨的，喜欢的话也可以在断食期间喝些苹果汁或石榴汁。
19.秋冬之交，往往在冬天有水能问题，伤风、咳嗽、流行性感。感冒、鼻窦充血等的人应该到阿育吠陀诊所接受帕奇卡玛疗法。在阿育吠陀医师的照料下移除过剩的水呢，就会帮助你享有一个没有问题的冬天。

春季的作息建议

春天是季节之王。在博伽梵歌中，黑天神在第11章中透露了它的重要属性，我是身体内的灵魂，感官里的心智，鸟儿中的老鹰，动物中的狮子。在所有树木之中，我是神圣的菩提树，在季节之中，我是春天。

春天，大地之母苏醒来，新芽抽长，能量上移，一切都在绽放开花，充满色彩和绿意，人们感到精力充沛喜爱外出，这是欢庆的季节。

春天的特性是温暖、潮湿、轻柔、柔滑。而由于那份温暖，冬天累积的雪和冰开始消融，同样的，体内累积的水能开始液化奔流，这是许多人在春天伤风的原因。除此之外，当花朵散放花粉芬芳香气时，风行人和火行人觉得开心快乐，许多水行人却会罹患花粉热和过敏症。

如同冬季常带着秋季的某些特征，初春也跟冬季颇为相似。许多建议皆是冬季相关，举例来说，极力推荐帕奇卡玛疗法，可以清除体内累积的水。能帮助预防过敏、花粉、热伤风以及鼻窦充血。

1.适合春天的草本，包括姜、黑胡椒、碧拔以及等比例的孜然粉、盐酸子、茴香制成的茶、冰糖综合粉、黄细锌也有所提腻。
2.严禁难以消化油腻的食物此外，最好不要吃酸甜咸的食物，因为这些食物会激起水能远离乳制品，尤其是早上避开冰激凌和冰冷饮料，这些食物尤其会产生水能。
3.偏爱苦味、辛辣味、涩味食物，所有豆蔻植物，例如去皮的黄豌豆、红扁豆、鹰嘴豆或者是斑豆都建议使用。萝卜、菠菜、秋葵、洋葱、蒜。可适用，外加将黑胡椒、卡宴辣椒、红辣椒之类的香薰料，但如果你的体质是由风能主导油，有甚者是由火能主导这类香辛料，千万不要吃的过多。每餐饭后喝一些油姜、黑胡椒、肉桂制成的茶，
4.少用印度酥油和乳制品。多用热性的蜂蜜，一杯热水加一茶匙蜂蜜，有助于在春季期间平衡水能，但绝不要煮蜂蜜，煮过的蜂蜜会堵塞精微通道，成为身体系统的毒素。用餐最后可以喝杯刚做好的希腊。
5.对于吃肉的人来说，鸡肉、火鸡肉、兔肉、鹿肉都行，但是不建议在春天食用海鲜、蟹肉、龙虾、鸭肉等，
6.这是奉行苹果汁、石榴汁或梅果汁断食的好季节，
7.早早起床来一趟晨间散步。此外，做半日式和降低水能的瑜伽姿势，例如鱼式、船式、弓式、蝗虫式、雄狮式、骆驼式以及头道力和尖道力时，风箱式调息和右侧鼻孔呼吸法也有所帮助。
8.白天睡觉会使水能恶化，因此春季时节并不建议在白天消射一下。

越是进入春季，天气愈发炎热，一定会想从平息水能的养生法改变成转为夏天建议的平息。激活能指南事实上，随着天气的冷热交替，你需要每天保持警觉，运用常识来维持平衡。