改善注意力的方法（一）

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3.42我们上周有讲到的是注意力，我们的注意力，通常我们现在注意力都是往外投射的比较多，我们没有人教过我们，从小到大我们的注意力通常都是往外投射，因为我们一张开眼睛就会往外看好，往外反应，所以没有人教过我们怎么样去将注意力往内收摄到我们的内在里面。那唯有我们的昆达里尼，我们的自觉。我们被唤醒之后，我们的灵量被唤醒之后，我们的注意力开始可以有办法往内收到自己的内在，那除了平常平常生活上面的一些，对自己的一个观察之外，我们也可以用一些比较实在方式。
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( L2 R/ Y/ F+ j; L. @, H6 f改善注意力的几种方式，我们上周有讲到一个方式，就是我们可以轻轻的将注意力放在我们的头顶，就很像有个蜻蜓。我们去感觉在这个地方，如果我们的注意力跑掉了，因为我们刚开始练习的确很容易注意力就跑掉，那你就再把他拉回来。然后跑掉了再拉回来，这是一个方式，在我们恒长不管是不是在静坐的时候，或者是在路上走路的时候，或者是在等红绿灯的时候，或者是在上班的时候，打电脑的时候，看电视的时候，任何时候都可以将注意力轻轻的放在这里。哪怕哪怕是只有一秒钟，它都可以帮助我们的能量可以顺利的上来，然后取得连接，那这个连接就是需要很长的去练习。那我们现在再来谈的是就就是几个几种在霎哈嘉瑜伽里面，可以帮助我们去改善我们注意力的方法。

第一个方法是我们用这样的。这个方式降下我们的左右脉好。我们的自我在这里，超我在这里，我们去这边是两颗气球，我们去降下它。大家可以跟着一起做，今我们每一次的都是还是要跟大家提醒，我们每一次的线上集体静坐。他是静坐，不是上课，然后也不是观看影片，实际上自己去操作是非常重要的，因为每一个人他都有自己要去清洁的地方，然后所以静坐千万不要把它当做是一个学习的音带在看，这样可能会错失的，这样子一个集体静坐的一个很好的时光，那我们可以一起做。
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  D- B; v8 M5 x. Z1 J% G/ K5 |慢慢做就是。注意力保持在自己的身上。就很像将两个气球。两个气球。反向的压回来。这样可以舒缓我们的额轮。用这样的方式是可以舒缓我们的额轮，因为我们的自我在这个地方，超我在这个地方，一旦这两个气球过大，它会挤压到我们的额轮，我们额轮就有时候会觉得塞塞的不舒服，那就是因为我们的反应过多，然后我们的自我跟超我。气球过大去压挤到它。8.26

10.25就是平常如果觉得自己。注意力不是很好的时候，怎么样说自己注意力不是很好，就是你很容易投射每一件事情。别人在讲话，我马上就会把注意力丢过去，这个就是注意力不太好的状况。我们在静坐的时候，我们一直在想。我们昨天做了什么事？我们等会要做什么事？这个也都是代表我们的注意力没有办法在当下，所以我们可以做一些清洁的方式。去清洁自己。我们得了自觉之后。我们的手是很有力量的，我们要运用我们的双手去清洁我们自己好吗？这是一个方式。待会在我们一起集体静坐的时候，如果你有发现自己注意力有点跑调的时候，你就可以直接使用这样的方式去帮助自己。11.22

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