提升灵量的方法（稳定注意力）

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开始静坐时,我们可先为自己提升灵量和作班丹。提升灵量的方法是: 左手掌心向内,横放在身前。右手掌心也向内,向前依顺时针方向绕著左手打 转(左手向上提升但不转,只右手转) 。由脊柱底部根轮开始,眼望左手掌心, 边转边将双手举高至头顶顶轮稍高处,每次双手举至头顶时,打一个结,象徵 把注意力固定在顶轮之上,然后从两边放下。我们有三条经脉,所以要做三次, 做第三次时打三个结。