八、肝脏（冰敷法）

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1.清理轮穴
1.1升起昆达里尼

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现在把脚放入脚盆当中，我们闭上眼睛深呼吸，让我们的注意力向内收。我们现在把注意力放在内在。放在我们骶骨的那个位置，这个位置安住着我们内在的母性力量昆达里尼。让我们向他请求。母亲请向上升起。请很好的打开我们头顶的囟门骨。也很好的打开从骶骨向上，一直上升到心轮的这个整条通道上的所有的轮穴。好使我可以与那无所不在的保护的力量连接。

当我们祈祷完以后，就把注意力放在内在，去感受你内在的昆达里尼向上升起。你去感受你身体的肌肉是否正在放松。或者我们是否感到自己变得平衡？当我们祈祷完了以后。有可能你能感觉到他升向上升起了，也可能感觉不到。就是我们为了就是能够。就是当我们开始祈祷的时候，我们内在的昆大利米，我们为了让他能够对我们的这个祈祷与能有所反应，就是我们祈祷完以后，它会自动的向上升起，然后我们为了让昆达利尼可以自动的向上升起，我们现在提升能量，并且把它在头顶上固定好。，第二次在头顶打两个结。第三次在头顶打3个结儿。我们现在将自己放在班丹的保护下做七次，从左边过头顶到右边，然后过头顶再返回。

我现在将双手放回到膝盖，再一次闭上眼睛。将双手在身体两侧垂向地面。我们安安静静的向大地母亲。请您从我们的精微能量体系之中，带走所有的不平衡。我们的注意力不要固定在某一个地方，而是让它变得很轻，就要放松我们的注意力。我们注意力还有情绪还有我们的身体，现在都被联系在一起。就是他们现在是一体的，所以我们把注意力放松，然后我们的的身体，情绪，所有的这些相关联的就都会放松。我们现在旁观见证自己。看向我们自己的肌肉，让它放松。看一下我们的呼吸，让他也放松。可能我们会在中脉感受到能量向上升起。

我们现在向大地母亲表示感谢，感谢你的人们。母亲，感谢您滋养我们，感谢您给予我们所需要的一切物资。感谢您洁净我们内在的所有的负面。好使我们变得平衡。非常感谢大大地母亲，亲爱的。我们感谢大地母亲清洁了我们的能量通道，还有我们的轮穴。这样我们内在更多的昆达里尼可以向上升起。

现在将双手放到膝盖，我们现在双手掌心向上，慢慢的沿着中脉向上升起。我们现在大家睁开眼睛看一下带班人他的动作。他要再做一遍。我个人能理解的就是我们双手掌心向上，往上升起的时候，把注意力放在中脉或者放在昆达里尼上。我是在内心祈祷困难令你更向上升起。就向上升起的更多。然后双手过了头顶以后就是举向天空，那个时候我的两个手心是好凉的，然后我刚才带班人说我们要。去感受就是上天宇宙的好爱对我们的恩典。这个恩典就是。

13.42
1.2清理额轮

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接下来是我们双手在前额交叉，然后降低我们的，左右两脉从额轮开始。把我们左右两脉的所有的杂质。所有的负面。这个时候是掌心向下的。把这些的负面，沿着我们的左右两脉一直让它排到水里。就是这样一个过程。

现在顺着手臂，现在沿着手臂。也就是把我们四肢的负性都吸到水里。现在双手掌心向上放在膝盖上，现在将注意力放在头顶之上。你不需要用力去伸展手指，只需要把他放松就好。现在双手掌心向上手指双手放松，然后把我们的双手拉向身体，放在大腿根部的位置，把你的双手放的就是洁净那个剑骨的位置，然后现在去感受你内在剑骨和头顶之间是否有连接。

17.15
1.3清理右腹轮

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我们现在给右腹轮做班丹，同时它也体现在右手的大拇指上，右腹轮的位置，它描述的右腹轮的位置就在我们右臀部的那个地方，也就是在我们身体和大腿交界的那个地方。我们现在按顺时针方向，顺时针的方向就是我们自己的。右上左下。这是我们顺时针的方向。给我们的右腹轮按顺时针方向画圈做班丹。可以很好的清洁这个能量中心。然后现在将所有的负面杂质，不纯洁的就是拉出来，献到水盆当中。这个轮穴，这个轮穴是因为就是精神上和身体上的活动而变得疲惫不堪。因为他要照顾很多的器官。因为右腹轮要滋养，清洁很很多的器官。所以他一直都在，就是他的工作任务比较繁重。

19.57
1.4清理右脐轮

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我们现在稍微往上一点儿，然后往右一点，在我们的腹部。就是右脐轮。这是在肚脐儿的右侧，我们在对右脐轮进行了班单几次之后，现在。把右脐轮上所有的负面，所有的热力。所有的杂志就是揪出来献到水中。

21.37
1.5清理左喉轮

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我们现在闭上眼睛，把双手放在膝盖上。把你的注意力放松，放在头顶之上，去感受你的手或者手指、手掌的任何一个部分，还有没有其他的感觉，我们非常幸运。能够有这种对能量的这种感知的这种意识。以便知道我们内在。精微能量体系是什么样的状态？我们现在来感受我们内在的那种，或者可能会有一只手会有沉重感，或者是热。去感受一下。现在带班人的感觉是左手的手指是麻的，所以是左喉轮的问题。是的，我们现在给左喉轮发送班丹，发送生命能量，当我们对这个轮穴进行做功以后。我们我们的就是能量通道开始能量震动，然后我们需要花一点时间去看是否这个我们的这个感知是否引领着我们去。是否是趋于平静。我们再听一下这句话。他刚才说的这一句的意思就是。就是当我们感知到某一个轮穴有问题的时候，我们对这个轮穴发送生命能量，然后当我们对它开始发送生命能量的时候，那这个位置的那个能量震动是很强的。这个能量震动是非常强，所以我们需要花一点时间去感受一下。当我们对它做完工以后。他是否就是你之前的那些不舒服的感觉是不是已经消退了？就是因为我们先有的那些感觉，然后那些感觉引导着我们要对这个轮穴进行清理，所以当我们清理完了，清理一段时间以后，你要去感受你的那个感觉。那个感觉是不是消退了，如果那个感觉消退了，那就是清理完毕。就是这个意思。当我们对左喉轮发送生命能量的时候，我们要不断的提醒自己。我一点儿也没有内疚感。我们需要内省。是不是有什么事情发生导致我们。有内疚感。就是是否有一些事情发生了。所以给我们带来了困扰，然后我们有了内疚感，给我们带来了麻烦。如果是的话，我们现在允许那个事件过去。就这事儿已经发生了，然后我们允许他这事儿已经过了，这事就算过了。而且要跟他说，我不是这个，我不是这个，不是真实的。就是我们还需要去内省，就是是不是有什么事情在困扰着我们。如果有的话，我们能做的就是放手让他走。就是我们只有允许让他走，我们放开。松开，允许让他走，这才是正确的。这样才能就是纠正我们。另外一种方式就是有的时候我给我自己发送生命能量的时候，是说他对他的左喉轮发送生命能量，然后发送生命能量，我们以往都是把负面抓出来献到水里，现在就是这个带班人又给了一个新的方法，就是你对左喉轮发送生命能量，然后把这个生命能量沿着中脉往上提，然后顺着头顶。顺着顶轮出去。这是一个新方法。我们现在对，喉咙中部对喉咙中部发送生命能量，然后直接提上去。

32.17
1.6清理右喉轮

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我们现在也对右喉轮进行班丹，即便我们已经有甜美的语言了。然后我们也需要对右喉轮发送生命能量，然后看一下我们自己。就是在我们一整天要去看自己，旁观见证自己。因为在当今的这个社会有太多的这种就是很严厉的。还有争执，还有竞争，还有缺乏耐心。就在当今的社会，这些现象很普遍，就非常多。很普遍。所以这个轮穴就会有阻塞。然后我们可能就会，比如说我们在工作一整天以后回家。然后我们就能感受到。或者说我们跟朋友在一起的时候也能感受到。

我们现在将双手再放回到膝盖上。如果你现在感觉你的某些轮穴还是有问题，那么我们给一分钟的时间你来清洁这个轮穴。或者你可能需要花更多的时间去做这个事儿。

需要冲脚，然后把泡脚水放到一边，我们先一起冥想静坐几分钟，因为所有的能量通道和轮穴都已经得到了清洁，而且是完全的放松，我们现在向我们的昆大丽尼母亲请求。我们现在向内在的昆达里尼请求。请您填满我们精微能量体系的所有空间。请用您神圣的能量来填满我们精微能量体系的所有的空间。请您强健我们的精微能量体系。

38.22
1.7清理心轮中部

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现在将右手放在心轮中部。他现在让轻轻的拍打心轮中部，现在带班人说的是轻轻的拍打心轮中部，以此来缓解。温柔的拍打心轮中部，以此来放松在这里产生的那个压力。现在请母亲来到我们的心中， 请打开我们的心。请让我们感受到真正的安全。并且知道我们是灵，我们是安全的，而这些都来自于我是灵的这种意识，我的灵体已经被唤醒，在我之内的灵体已经被唤醒。因为我就是没有害怕，所以我无所畏惧。我是安全的。在灵体之中我是安全的。这是真实的，我们成为整体中的一个部分，
所以根本就没有不安全感，没有恐惧，只有满足，可能我们有在我们身上有一些挑战，我们并不能超越它，所以我们现在在心里祈祷就是对自己再说一遍。我在灵体之中是完全的安全，母亲，请让我感受到安全感，就是在体之中感受到的那个真正的安全。而这种真正的安全感就是来自于我们的灵体。
我们现在将右手放回到膝盖上。我们来看一下自己的注意力在哪儿，然后把它带到头顶之上。如果他没有在那儿的话。你就去找一下你的注意力跑哪儿去了，然后把他带到头顶之上。让我们保持在这种无思虑的入静状态，这种状态让昆达里尼能更好的滋养我们。昆达里尼也能够被更多的被唤醒。母亲，请您将我们建立在无思虑入静的状态。在那里我们是一体的，我们与集体意志一起与最高的意志是一起的。感谢您昆达里尼。因为您给予我们这样的状态作为礼物。并且祝福我们成为灵。在我们结束之前，再次提醒我们。我们是自觉的灵。我们双手合十，我们对这个祝福表达我们的感激，谢谢你母亲，我们再次来提升量，然后在头顶上把它绑好，把它固定好。然后给自己做班单，现在可以将右手放在头顶上。去感受一下能量震动。我们可以用另一只手去感受一下，是不是有特别顺滑的那个生命能量。然后可以换另一只手感觉一下。有的时候你的手要抬的很高，然后能感受到很凉。甚至他就是他会流动的比你手能到达的还要远。
50.30

1.8总结

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它后面会放一个音乐，如果我们想就是影响的时间再长一些的话。我们把这个音乐放到我们先学习印度的课程，印度课程完了以后，我们再翻过头来听他这个音乐。

不过我觉得这个带班人带的好棒。我以都去不想不想跟那个活动，今天就想跟这个频道的活动。然后我就找了一个最近一天的，没想到能量超棒的。而且就是我跟着他的活动，我新学了2个，就是泡脚带泡脚的方法。一个是双手掌心向上，然后尽量靠近你的身体，尽量靠近中脉。然后向上提升。过头顶以后，把双手举到天空当中。然后当你感觉到宇宙的能量。流向你的时候，然后你的双手在额头的地方交叉，把就是额轮的左右两边，把这个降下来，沿着你的身体左右两边，然后一直沿着你的腿，然后把你所有的负面排到水里去。就感觉好像是那种清气上升浊气下降的那种感觉，就是这一套动作，再加上我们内在的那种心里的祈祷也好，或者内在的那种能量感知也好，这个是我第一次看到。然后还有一个就是以往我们清理某一个轮的时候，都是对这个轮发送生命能量，然后把负面抓出来到水里，对不对，然后这回他在就是。他在清理喉咙的时候。他是直接。他清理了左喉轮，然后直接回到中脉上，把这个能量往上走，是通过头顶给送出去的。这个也是我第一次看到。而且关键是我跟着他一起做了做，还挺有感觉的。所以我觉得今天这个活动太值了。今天这个泡脚。

53.56

然后今天印度的课是讲的是肝脏。就是大家看这个英文单词肝脏。如果没有R就是活着的意思。加了R就是肝脏，所以就是肝脏跟你活着有很大的关系。我们从1月3号开始就，用英语来学习霎哈嘉冥想瑜伽。我们每天都冥想，但是每天的感觉是不一样的。冥想给予我们快乐和宁静。它也是能量的来源，它也是我们一整天能量的来源。shri matji nirmala devi就是照片上的这位女士。她是霎哈嘉冥想瑜伽的创始人。他已经给予我们了这种技法。这种技巧不光能转化我们的生命生活，而且能让我们享受生活。当我们开始冥想的时候，然后通过我们的人物品格成就出来。就是我们那个安宁。因为我们的脐轮的原因，然后那个瓶颈也被反反映出来。

第三个能量中心是非常要的，也就是脐轮。如果你想要在冥想的过程当中有进步。就是我们的心是很重要的。同样的，在我们身体当中的有一个器官叫做肝脏，它也是很重要的，注意力的宝座就在肝脏。所以现在就是通过这个，学习霎哈嘉冥想瑜伽这个频道。通过我们的旅程。然后接下来我们要来学习关于这个肝脏。我还是给他变成中文。我们今天通过这个课程来学习就是。关于就是如果我们想要在冥想。就是说我们冥想的质量的提升是需要肝脏来付出的，就是我们怎么我们怎么样照顾好我们的肝脏，从而能保证我们的冥想质量越来越好，就是这个意思。

我今天要学习冰敷法。这将有助于凉化我们的注意力。还有从肝脏当中带走过多过多的热力。今天课程的内容就是首先集体冥想，然后学习冰敷法。

1.3.0
2.印度priyanka darke（scietist）医生讲肝脏

欢迎所有的求道者，今天课程将会讲肝脏，我们将要去学习如何保持肝脏平衡。 还有肝脏的重要性是什么？还有就是如何疗愈它，如果肝脏过度活跃，如何如何疗愈它。让我们先以冥想来开启今天的课程。
2.1医生带冥想

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我们现在都知道如何进行冥想。我们现在坐好。将双手放在膝盖上，将手放在shri matji的照片前。不管你是这种纸质的照片，还是说是从你电脑上或者从手机上调出来的照片都可以。请坐好，闭上眼睛，我们将注意力放在手上和头顶之上。我们现在检查在这里有什么感觉吗？你感受到了什么。现在来提升能量做班丹。我们在提升能量做班丹之前先祈祷，我们合十双手在母亲面前祈祷，shri matji，请让我们进入冥想的状态，然后提升能量做班丹，

我们看下shri matji的照片，然后允许我们头脑当中所有的想法离开。之后再轻轻闭上眼睛。现在将所有的注意力放在头顶之上，我们将右手垂地面，我们来平衡左脉，我们祈祷，从我们内心祈祷，尊敬的shri matji，我们向您祈祷，请平衡我们的左脉，shri matji，请将所有的抑郁，沮丧，所有的慵懒，所有的无名都带入到这个大地母亲当中。

将注意力放在左手。然后放在右手，在这里你能感受到，现在将右膝盖上，左手朝向天空，我们在内心祈祷，尊敬的shri matji，请平衡我们的右脉，请将我们的注意力不稳定全都吸收到空元素之中，有过度的，计划过度的想法。过度的行为。以及过度的精神活动。来自于右脉的全部都吸收在空元素当中。将注意力放在右手，

现在能在右手上感受到一些，左手上更感觉到，最后现在将左手放回到膝盖上，把注意力完全放在头顶之上，我们祈祷尊敬的shri matji，请请我们完全的平衡，请让我们处于当下。请让我们的昆达里尼向上升起，从中脉一直升进到顶轮。我们一直把注意力放在自己身上。我们现在将右手放在我们左心的位置，我们祈祷，shri matji，因您的恩赐，我是纯洁的灵，我不是这个身体，我不是这个想法，我不是这个自我，我什么都不是，我只是纯洁的灵，请给予我一个巨大的有爱的心，

将右手放在前额的住两侧阳，然后低头，我们带着我们的内心，为了我们自己的好处，shri matji，因您的恩赐，我原谅每一个人，我原谅所有的人， 在这里我们要说Sham（我原谅）。将注意力放在左手上，然后放在前额，

现在将右手放在后脑勺的位置，抬头我们祈祷，尊敬的shri matji，您的恩赐，我原谅我自己，因为我是纯洁的，所以我原谅我自己。shri matji，如果我们有意或者无意做错了任何事情。请原谅我，在这里说Ham（我是）。

现在将右手手指伸展，然后放在头顶上，手掌心放在顶轮，用力按压住，顺时针带动头皮旋转，向前低头，我们祈祷：Shri Mataji 因您的恩赐，请赐予我们灵性的觉醒，请建立我们的灵性觉醒，请让我们真正的了解自己。

现在慢慢将右手放回到膝盖上，继续闭着眼睛，注意力完全的放在顶轮，带着完全的警觉性我们看着自己。在这种旁观见证的状态下，我们看看是否在头顶、双手的能量流动增加了。如果因我们的原因在我们的头脑之中有任何想法出现，我们只需要原谅它，原谅这个想法。

在这种整合的状态下，我们的注意力放在顶轮上，现在静静的安坐冥想一会。

1.18.51
2.2如何保持肝脏的平衡

我们现在我们现在要学习如何让我们的肝脏保持在平衡的状态。如同我们之前学过的，右腹轮是产生大脑灰质细胞的，灰质细胞是创造我们头脑中想法的细胞，每天透过我们的大脑产生成千上万的想法，据说有每天有6万个不同的想法。为了达成这个，每天我们身体里的脂肪细胞从腹部转化为大脑灰质细胞供大脑思考使用。所以你可以想象右腹轮要做太多的工作。从灵性的角度，如果你尝试去理解，这种从脂肪细胞转化为大脑灰质细胞的过程，会在我们的身体里产生很多的热力。同时右腹轮又掌管着很多其他的器官，比如肾脏、肝脏、胆囊，所以这极其重要。从灵性的角度来讲，右腹轮掌管肝脏，如同Shri Mataji教导我们的那样，肝脏是注意力的宝座。当注意力是纯洁的，我们能够坐下来冥想。到现在我们都能理解，如果我们的注意力不纯洁，我们就不能达成无思虑的状态，想法就会越来越多。所以现在我们很容易的就知道肝脏和右腹轮对我们有多重要。

为了让肝脏平衡，我们有几种方法，如果你跟随，它肯定会对你有效，帮助我们的注意力在一整天都保持平衡。肝脏这个单词非常重要的一个部分就是live+er，是那个为了让我们能活着而存在的器官，这是我们身体里面最大的一个器官。它从右腹轮的区域贯穿到右脐轮的区域，在这个区域占了很大的体积，甚至有一部分去到了左脐轮那里，我们可以在图示中看到。

那么如何让肝脏保持平衡呢？就像我们之前说过的，当食物要被消化的时候，位于肝脏下方的胆囊产生了很多的酸，会进入胃部，与食物搅拌在一起，于是食物就被消化了。在这个过程中，产生了大量的毒素，这与我们吃进去的食物有关系，如果你吃的是垃圾食物，那一定会产生大量的毒素。所有的这些毒素还有思维过程，在我们的身体里产生了大量的热力。我们身体的重要器官肝脏的工作就是从我们身体中去除这些毒素的，如果这个可怜的肝脏无时无刻不在干活（转化灰质细胞供大脑思维），一直都是活跃的，那它就不能帮我们好好的排毒了，慢慢的，它就会变得越来越热，这会带来很多的精神压力和焦虑。

1.35.06
2.21如何去除肝脏的热力——冰敷法

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我们如何去除肝脏的热力呢？这是一个基于科学原理之上的非常简单的步骤，我们使用冰袋。这是一个冰袋，我们将它放置在冰箱里面冷冻起来，冻成冰。这个冰袋可以装液体，当它在冷冻室被冻上的时候就变得坚硬了。当我们把它拿出来时，可以放在肝脏的区域，这样就非常简单的凉化了肝脏。我们可以每天这样做5分钟。

这个简单的方法会降低我们的压力，因为这会减少我们的想法，它会凉化我们并让我们变得安宁，我们会感觉更平衡和宁静。这是一个非常简单的步骤。我们可以每天这样做5分钟。但我们吃完东西不能马上做，至少要间隔1小时。饭前半小时可以做。

在做完冰敷法以后，我们可以坐下来，将注意力放在头顶和双手上，我们可以检查是否能量的流动变强了。在这之后可以坐下冥想，冥想会变得好很多。

1.41.12
2.22如何去除肝脏的热力——针对肝脏区域的冥想

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另一个治疗我们肝脏的方法是将我们的左手放在肝脏的区域，这时候在冥想前，当我们进行平衡的时候，我们闭上眼睛，将注意力完全的放在右手上，当然也放在左手上就是肝脏上，在这里我们祈祷：您的圣洁Shri Mataji，请凉化我们的肝脏，请让我们的肝脏被凉化下来。现在我们还能记起来Shri Himalaya Devata口诀，我们也可以请求：Shri Mataji，洁净我的注意力，请赐予我纯粹的注意力，请给予我强有力的注意力。当我们感受到肝脏有热力的时候，我们就可以这样做。我们也可以检查肝脏是否还有热力，热力可以像这样被带走。

1.44.16
2.23如何去除肝脏的热力——对肝脏发送生命能量

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第三，就像我们所说的那样，我们一直在为了身体里的每个轮穴发送生命能量，用右手，生命能量通过右手传递给我们的肝脏。如我们之前所说的，Shri Mataji的照片会散发出来清凉的生命能量，这些能量会从我们的左手进入，从右手流出，我们再将这些能量发送给肝脏。（医生的右手在肝脏区域）按顺时针方向旋转右手，同时将注意力完全的向内收，尤其是将注意力放在右手，就是能量流通出来的地方。我们慢慢的发送能量并带走热力（医生开始用右手从肝脏区域向外抓热力献给大地母亲净化）。我们可以检查（医生将右手悬空放在肝脏区域附近感受），如果在肝脏的位置还有任何遗留下来的热力，我们继续重复刚才的动作一直到热力被清理干净。在此之后，我们将有一个更好的冥想。我们现在可以坐下来冥想了。
     
所以，每天带着这种对我们内在的警觉性，对我们肝脏、注意力的警觉性，我们会慢慢的稳定的建立好自己的冥想。如果没有一个纯净的肝脏，我们是无法享受因冥想带来的益处，那些每天能够按照这些步骤清理自己的人，将会让自己受益。Jay Shri Mataji！

1.49.39
3.小结和下节课预告

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我们之前学了盐水足浴法，今天学了冰敷法，我们真诚的请求你们：那些右手的能量感知弱或者减少了，必须每天早晚都做盐水足浴法，这是一个建议，每天早晚必须要泡脚，在你出门前和回家以后，至少要在你睡觉前泡脚。如果你做了盐水足浴法，会至少解决你躯体层面、睡眠的问题，甚至你能感受到更多的能量。但为了冥想质量的提升，肝脏的热力必须被凉化下来。所以至少要尝试隔一天进行一次，只需要花费几分钟时间而已，把冰袋放在肝脏的位置，去感受热力降下来，你会发现当你冥想的时候，会有更多的纯粹的注意力，你的注意力在一整天也会非常集中和专注。

所以让我们对自己承诺：如果我们没有早晚冥想，那么冥想、泡脚、冰敷就隔一天进行一次。在这里不管我们学到的是什么冥想技巧，这些方法不是用来看的，这些手段是要用于实践的，同时将改变带入我们的生活之中。所有的方法我们必须实践，通过践行，你可以看到你的改变，让我们持续的这样做7天，并观察这些天之后自己的改变：我能感受到更多的能量了吗？我能感受到更多的平静了吗？在冥想中我能感受到更多的无思虑入静状态吗？当压力到来时，我能感受到压力被释放吗？或者说还是没有感受到压力被解除？甚至当情形变得更差的时候我是否还能感受到安宁？这些全都是和我们自己有关的真理实验。霎哈嘉冥想瑜伽是为了自己，为了想要自己得到转化而练习的，所以请坚持冥想、泡脚、冰敷。

如果你想学习更多关于霎哈嘉瑜伽的细节，你可以在我们的网站上加入免费的10节课程：www.onlinemeditation.org。您已经知道我们的网站www.sahaja.org.in。如果你在冥想中有任何困难，你可以给我们写电子邮件:contact yoga.org.in。如果你在冥想中遇到任何困难，请打我们的免费电话18002700800登记你的名字，这是霎哈嘉瑜伽团队为你提供的冥想帮助热线。
2.01.33

2.03.14

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然后我们现在去听刚才对刚才这个泡脚最后的音乐，然后音乐结束以后，如果想继续冥想了，就冥想一会儿，如果说时间晚了要睡休息了，那就记着做提升灵量和班丹。1