呼吸和冥想（调息法）

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呼吸练习叫做调息法(pranayama), 是一种能为意识带来卓越 平衡的瑜伽疗癒技巧。在练习调息法时,练习者体验到纯粹的存在， 领悟到平和舆爱的真谛。调息法有诸多疗癒益处,还能提升创造力，为生活带来喜悦和至福。

正如瑜伽体位法一様，也有不同类型的调息法。阿育吠陀说明 了不同体质的人适合哪种调息练习。火能体质的人应该做左鼻道呼 吸。在练习时,从左鼻道吸气，再从右鼻道呼气,并使用大拇指和中 指，来关闭和打开交替的鼻道。这个练习透过增加阴性能量，在身体中创造出清凉的效果。

水能体质的人应该採取右鼻道呼吸，从右鼻道吸气,再从左鼻道呼气。这个练习透过激发阳性能量，在身体中创造出温热的效果。

风能体质的人应该採取左右鼻道交替呼吸的调息法。由于风能是一种活跃的力量，交替鼻道呼吸会带来平衡。

肥胖者应练习「火的呼吸」  ·(谭注：这礼「火的呼吸」应指圣 光调息，需在有经验的老师指导下练习。)练习时,探取舒适的坐 姿，深吸气后快速有力地透过鼻道呼气。吸气会在每一次呼气后自然发生。这个练习有助于代谢脂肪。进行时,应该练习一分钟,休息一分钟,再做下一分钟的练习。 一共练习五分钟。这个练习相当于跑步两英里。

体重超重的练习者进行这种呼吸练习时,会开始出汗、变渴， 然后可能想喝冷饮。但在这种情况下，应避免喝冷饮,因为冷饮会增加体内脂肪的堆积。

调息法可以清洁肺、心臓和其他器官，并淨化气脉 (nadi);气 脉是体内的生命气能量流。调息法是需要谨慎、系统性练习的，否 则可能会给那些脆弱的器官造成紊乱。如果能正确练习调息法，可 以治瘾疾病。如果练习不当,将会引发疾病。若没有具经验的人来 指导,读者不应该自行开始调息法的练习;指导者应具备调息法这种瑜伽疗癒体系方面的经验。