3.怎样练习冥想 ~提升注意力

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今天的影片揭录自1980年5月26日英国伦敦多利斯三shri玛塔吉的演讲

很多人经常感到困惑，冥想到底是在做什么？就只是坐在那里闭上眼睛吗？当然不是啊，那么冥想时我们到底要练习什么呢？对了，就是我们今天的主题注意力。

当注意力变得纯净稳定，注意力就能专注而产生力量。而注意力就是神透过长期稳定的冥想，可以洁净我们的注意力，并得以提升，清洁我们的各个轮穴，而达到与无所不在的力量连接。

那么注意力到底是什么呢？一般人的注意力几乎都是向外的，经由视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉产生心智，然后由大脑产生思维。注意力一旦向外，就会变得涣散，容易产生无名，这就是为什么大多数人不停的迷失在这个幻象之中。注意力应该要开始练习收回我们的内在，才能滋养我们的神经系统。这也是为什么每当我们练习冥想时，总是要大家闭上眼睛来阻断视觉的干扰，听冥想的音乐，借由声音来传达高能量的共振，还要很舒服的坐着，如此冥想才不容易受到干扰。脱掉脚上的鞋子，让双脚接触母亲大地，母亲大地能更好的排除我们的负性能量，而能量跟随着注意力，当处于无意识状态下，注意力是涣散的，只有在有意识的情况下，注意力才会变得纯净专注。

而意识又是什么呢？以粗糙的层面来说，经由知识转化形成认知之后所做的每一件事。举个例来说，一边吃饭一边看电视，吃进去的东西只是不停的往嘴巴塞，只是把肚子吃饱，这就是处于无意识状态下的进食，如果能够专心的吃饭，对于每一口进到嘴巴的食物，你都知道这食物对自己的身体会产生什么样的影响。怀着感恩的意念让食物进入身体并充分与之融合，这就是处于有意识状态下的进食，修行即是处于有意识状态下，去做有意提升能量的一切活动，如此注意力才会渐渐变得纯净。因此，若在无意识状态下的静坐，可能即便练习很长一段时间，都不太容易看得到自己的提升。

初期的练习者在冥想时可能会有很多的思绪，身体上会感觉不舒服或者感觉瘙痒，这些都是很正常的现象。经过一段时间的练习，大脑会渐渐的安静下来，开始出现一小段空白，接下来时间会开始慢慢的拉长，出现空白的频率也会越来越高。当时间开始渐渐变成5分钟、10分钟甚至更久，那么恭喜你已经可以稳定的练习冥想了。关于如何稳定练习冥想，有兴趣的朋友们可以持续的关注我们为您制作的怎样练习冥想系列的影片。

现在让我们一起脱下脚，脱掉脚上的鞋子，让自己很舒服的坐着，缓缓的深呼吸，直到你的身体完全的放松为止。好，现在我们一起吸气，吐气，再吸气。吐气。再吸气。吐气，好，我们一起提升能量班丹，还不会的朋友们，请记得观看提升能量跨班丹那部影片哦。

21.26静坐