阿育吠陀调息法:六种呼吸练习

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普拉纳是身体、心智、意识之间的桥梁，它是觉知的不断运动。普带着觉知来到我们的感知的课体，透过普拉纳的觉知运动被称作关注。普纳的体内运动是感官、念头、感觉、情绪的运动。因此，拉纳与心智是深度连接的。

普拉纳在身体上的显化是气息，呼吸与心智是紧密连接的，阿与吠陀认为呼吸是思考的生理部分，思考则是呼吸的心理念想，每一个念头都会改变气息的韵律，而每一个气息都会改变思考的节奏，当一个人开心、喜乐、沉默时，呼吸是有节奏的，如果一个人被焦虑、恐惧或神经质所干扰，呼吸就是不规律且中断的。

古代的阿育吠陀先知发现了呼吸与心智活动之间的这份亲密关系，揭露了调戏法的艺术。调戏法的梵文普拉亚玛，其中拉纳加阿亚玛、阿呀玛意味着操控，卡纳则是气息，借由控制气息，我们便可操控心智的活动。

调息对神经系统的益处

先知们还发现了右侧气息循环与左侧气息循环之间的亲密关系。你可能已经注意到了，有时候你比较容易透过左侧鼻孔呼吸，而有时候你的呼吸比较转移到右侧鼻孔，这样的转换大约每45~90分钟发生一次。就如同我们身体的右半边由大脑左半部控制，身体左半边由大脑右半部所控制。同样的，较顺畅的透过左侧鼻孔呼吸可以启动大脑的右半球，而较顺畅的透过右侧鼻孔呼吸则会启动左侧大脑。

左脑与男性能量相关联，右脑与女性能量相关联。左脑专攻逻辑思考、调查、询问、侵略、竞争频段。每当我们在评断、调查等等诸如此类时，是由我们的右侧气息循环在主导，而我们的左脑半球正在运作。恰恰相反的是，当右脑半球起作用，左侧气息循环，忙着工作，这时我们兴起女性能量。这与爱、慈悲、直觉、艺术、诗歌、宗教相关联。因此，当艺术家在画画或是诗人在写诗的时候，这人正在使用右脑的某些部分，而当科学家在实验室工作，调查并解决问题，这时此人正在使用左脑的某些部分。

调息法的奥秘是处理男性与女性能量在我们神经系统中运作的奥秘，在鼻孔交替调息法中，当我们透过左侧鼻孔吸气，就是替右脑充电。而当我们透过右侧鼻孔吸气就是替左脑充电，当瑜伽室做鼻孔交替调戏法时，他们的男性和女性能量变得势均力敌，而当这些能量达致平衡，中性能量被唤醒，一个人惊艳到纯粹的觉知，称为梵天。

当我们调息时，气脉也就是神经系统的经微通道变得纯净，心智得到控制，我们可以超越男性和女性能量，来到纯净、无选择，被动的觉知状态

这是调戏法的基础。然后上有许多种调戏法，让身体加热或冷却的练习，右侧鼻孔呼吸以及唤醒更多的男性能量，左侧鼻孔呼吸以及唤醒更多女性能量等等。

六大呼吸法的技巧—鼻孔交替调息法

如同我们讨论过的，鼻孔交替调息法是最简单的呼吸练习之一，而且非常有效。

1.首先第一步是舒服的坐在地板上，双腿盘起，保持脊柱挺直。如果这个姿势让你觉得不舒服，就笔直坐在一张椅子的前缘，双脚平放在地板上。
2.第二步是用右手拇指盖住右侧鼻孔，透过左侧鼻孔吸气，将空气吸入腹部，而不是吸入胸腔。
3.紧接着第三步，吸入空气后，屏着呼吸好一会儿。
4.透过右侧鼻孔呼气，同时用右手无名指和小指按压住左侧鼻孔。
5.重复步骤1到3，但这一次是从右侧鼻孔的吸气，同时用右手无名指和小指按压住左侧鼻孔，你可以做此呼吸锻炼，持续5~10分钟。

这里有重要提醒是这套调息法以及本书中的其他调洗法，最好是在优秀老师的指导下学习。

清凉调息法（冷却调息）

将舌头卷成管状，缓缓的透过卷起的舌头吸气，把气吸进肚子里，然后透过鼻子正常呼气，并且保持嘴巴紧闭。你将会感觉到吸进来的空气冷却了你的唾液、舌头以及口腔黏膜。

这种呼吸对平息过盛的火能具有帮助，可降低口腔的温度使唾液变凉，有助于解渴，同时促进消化吸收及同化。清凉调息法针对高血压、喉咙痛或舌头痛以及眼睛灼热感极有奇效，它可以使全身冷却下来。

如果你无法将舌头卷成管状，可用另一种方式执行去量条洗法是微微咬紧上下排牙齿，舌头紧贴牙齿，让空气透过上下排牙齿吸入。当凉快的空气透过牙齿吸入时，有些人会感到疼痛，保持舌头贴紧牙齿将会带来温暖，避免这样的不适。

封箱式调息法（火的气息）

这个呼吸法可以增强攸关生命的肺活量，减轻过敏和气喘帮助肺脏变得强壮而健康，此外也会让身体热起来

被动的吸气当然是透过鼻子，但主动呼气并且施加许力道，缓缓的开始，然后增加速度，你可以想象蒸汽火车头缓缓的移动，同时加快速度，完成一回合30次的吐气，然后休息一分钟，你可以在早上完成高达5回合的风箱式调息，晚上再进行5回合。

蜂鸣式调息法

吸气时压缩会咽软骨也叫喉头盖，制造出嗡嗡嗡的声音，呼气时声音长而低，吸气的音调比较高。传统上。称为酷似雌风的名声，呼气的声音比较深沉，像雄风一样，

如果你发现很难在吸气时制造出嗡嗡的声音，那么自然的吸气即可将一口气深深的吸入腹部，然后在呼气时制造出嗡嗡嗡嗡的声音。

在分鸣式调息时，舌头微微的触碰到上颚后方附近的软腭边缘，要确定上下排牙齿没有咬紧

蜂鸣式调息法，可使声音更加悦耳动听，发出的嗡嗡嗡震动了神经系统，是对脑部进行一次声音疗愈。此外，这对甲状腺、胸腺、副甲状腺也有好处，这个练习需要做10个回合，

胜利调戏法

以金刚或莲花坐姿坐定，双手摆在双膝上，手掌朝上，头部、颈部、胸部保持一直线，低头，下巴稍微内收朝向胸口。将截肢带到咽喉区。

现在来到稍微挤手的部分。没有真正的吞咽，却开始吞咽的动作，目的是在将气管向上提同时一边压缩会阴软骨，就像无声的说英文字母E，一边缓慢的深入将空气吸入腹部。吸入的空气将会在气流拂过喉咙、气管、心脏横隔膜时，制造出一种柔软温和的飒飒飒声音，

吸入空气后吞咽并在腹部屏住。继续好一会儿，然后缓缓的呼出空气，再次压缩混烟软骨，仿佛嗡嗡作响，但并没有发出嗡嗡声。

胜利调息法会带来莫大的喜悦，它可镇定心神，放松肋间肌肉，真正带来一股胜利感。生理调息法对所有三种能量的人都有好处，有助于重建体质的平衡，具延年益寿之效。一次做12回合比较好。

右侧鼻孔调戏法

将一块棉花塞进左侧鼻孔，这么一来，你将透过右侧鼻孔呼吸，或是用右手无名指和小指轻轻按压住左侧鼻孔，将其堵住，舒服的坐着，只透过右侧鼻孔呼吸就可以了。重复做10遍。